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Les fibres type II b.

Je veut devenir plus vite, plus explosif et plus agile sur mes départs de patinage. Il y a tu des suggestions pour me améliorer?

21 novembre 2011, 12:30

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Réponses

Premièrement, il est à noter que la composition musculaire (les types de fibres qui forment les muscles) est en grande partie déterminée par la génétique. Les sprinteurs possèdent davantage des fibres de type 2b (fast twitch) et les marathoniens possèdent davantage des fibres de type 1 (slow twitch muscles). Cela dit, certaines recherches démontrent que des entraînements spécifiques peuvent légèrement stimuler la production d'un certain type de fibre comparativement à l'autre. Alors, si tu désires améliorer ton départ, il est nécessaire de faire des entraînements qui activent tes muscles de type 2b (système anaréobique - haute intensité/courte durée). En décortiquant le mouvement, le départ est une activité qui requiert de la puissance et un bon temps de réaction (la puissance est une combinaison de force + vitesse). Il est donc recommandé d'améliorer la force musculaire et la capacité explosive des muscles. Pour ce faire, il faut faire un entraînement en musculation et des entraînements pliométiques (voir site internet ci-dessous) régulièrement avec de bons étirements par la suite et du bon temps de repos pour donner la chance aux muscles de se régénérer. (Informe-toi par rapport aux nombres de séquences, au poids et aux répétitions que tu devrais faire en fonction de tes habiletés et de ta progression) De plus, il est important d'isoler le mouvement (le départ) et de le pratiquer régulièrement. Ceci aidera avec le temps de réaction. Il est également important de prendre en considération l'aspect mental de la compétition. Il faut visualiser le départ et assurer une bonne concentration. Bon succès! Voir les sites suivants : La pliométrie (+ exercices) : http://entrainement-sportif.fr/pliometrie-plyometrie.htm http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/quelques-exercices-pliometrie.html (exemples - vidéos d'exercices sur youtube) : http://www.youtube.com/watch?v=E1vuseKnp8g (n'utilise pas les poids) http://www.youtube.com/watch?v=cZnWMb--MTw&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=xj0qHTbakF0 N'hésite pas à naviguer le web et youtube pour d'autres informations/exemples.

28 novembre 2011, 11:25

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